Kinderen horen buiten te spelen. Dat weet iedereen, maar hoeveel is eigenlijk genoeg? Volgens de beweegrichtlijnen voor kinderen van 6 tot 17 jaar is het advies om elke dag minimaal 1 uur matig tot intensief te bewegen. Voor kinderen onder de 6 jaar geldt: zo veel mogelijk bewegen gedurende de dag, bij voorkeur buiten. Hoe meer, hoe beter, zolang het maar leuk is en past bij de leeftijd.
Buitenspelen is daarbij de meest natuurlijke manier om aan die beweging te komen. Frisse lucht, ruimte, uitdaging en vrijheid zorgen ervoor dat kinderen vanzelf meer bewegen dan binnen. In dit artikel lees je waarom buitenspelen zo belangrijk is, hoe het er in Nederland voor staat en wat je kunt doen om kinderen vaker naar buiten te krijgen.
Hoeveel uur per dag moeten kinderen buiten spelen?
Kinderen zouden minimaal 1 uur per dag buiten moeten spelen, bij voorkeur verspreid over de dag. Voor jongere kinderen van 0 tot 6 jaar geldt dat ze zo veel mogelijk moeten bewegen en zo min mogelijk stilzitten. Buiten spelen telt volledig mee als dagelijkse beweging en is een van de makkelijkste manieren om het beweegadvies te halen.
Het gaat er niet alleen om dat kinderen bewegen, maar ook dat ze dat op een gevarieerde manier doen. Rennen, klimmen, fietsen, springen en balanceren zijn allemaal vormen van buitenspelen die bijdragen aan een gezonde ontwikkeling. Meer dan een uur is altijd welkom. Er is geen maximum.
Waarom is buiten spelen zo belangrijk voor kinderen?
Buitenspelen is belangrijk voor kinderen omdat het bijdraagt aan hun lichamelijke, mentale en sociale ontwikkeling tegelijk. Buiten leren kinderen hun grenzen kennen, ontwikkelen ze motorische vaardigheden en bouwen ze zelfvertrouwen op. Daarbij heeft blootstelling aan daglicht een positief effect op slaap, stemming en concentratie.
Lichamelijke voordelen
Buiten spelen stimuleert de grove motoriek: springen, klimmen en rennen helpen bij het ontwikkelen van balans, kracht en coördinatie. Kinderen die regelmatig buiten spelen, zijn gemiddeld fitter en hebben een gezonder gewicht. Blootstelling aan zon zorgt bovendien voor de aanmaak van vitamine D, wat goed is voor botten en het immuunsysteem.
Mentale en sociale voordelen
Buiten spelen geeft kinderen ruimte om te ontspannen en stoom af te blazen. Onderzoek wijst uit dat natuur en buitenruimte stress verminderen en de concentratie verbeteren. Samen buiten spelen helpt kinderen ook om sociale vaardigheden te ontwikkelen: samenwerken, onderhandelen, omgaan met winnen en verliezen.
Hoeveel bewegen kinderen gemiddeld per dag in Nederland?
In Nederland haalt slechts een minderheid van de kinderen de dagelijkse beweegnorm. Uit gegevens van het RIVM blijkt dat veel kinderen te weinig bewegen en te veel stilzitten, zowel op school als thuis achter schermen. Vooral oudere kinderen en tieners bewegen significant minder dan de aanbevolen norm.
De coronapandemie heeft dit probleem versterkt. Kinderen raakten gewend aan meer schermtijd en minder buitenactiviteiten. Hoewel er sindsdien verbetering is, blijft de beweegachterstand een punt van aandacht voor ouders, scholen en gemeenten. Goede buitenspeelplekken in de buurt spelen een grote rol in hoeveel kinderen uiteindelijk bewegen.
Wat zijn de beste buitenactiviteiten voor kinderen van alle leeftijden?
De beste buitenactiviteiten zijn activiteiten die uitdagend, vrij toegankelijk en leuk zijn voor de leeftijdsgroep. Voor peuters werkt vrij spelen op een speelplaats het beste. Oudere kinderen hebben meer uitdaging nodig, zoals fietsen, skateboarden of sporten op een multifunctioneel veld.
Hieronder vind je een overzicht van geschikte activiteiten per leeftijdsgroep:
- 0 tot 4 jaar: vrij spelen in de zandbak, klimmen op speeltoestellen, lopen op gras
- 4 tot 8 jaar: fietsen, tikkertje, touwtjespringen, spelen op een speelplaats
- 8 tot 12 jaar: skateboarden, BMX’en, voetbal, pumptrack rijden, klimmen
- 12 jaar en ouder: hardlopen, mountainbiken, streetbasketball, pumptracks en skatefeatures
Een inclusieve speelplek zoals een Bibian Mentel Playground is ideaal omdat deze activiteiten combineert die geschikt zijn voor meerdere leeftijden tegelijk. Kinderen van 3 tot 15 jaar kunnen er naast elkaar spelen, ieder op hun eigen niveau.
Hoe stimuleer je kinderen om meer buiten te spelen?
Kinderen meer buiten laten spelen lukt het beste door de drempel zo laag mogelijk te maken. Dat betekent: een veilige speelplek dicht bij huis, vriendjes in de buurt en activiteiten die uitdagend genoeg zijn om de schermen te vergeten. Regels en dwang werken averechts. Inspiratie en een goede omgeving werken veel beter.
Praktische tips om buitenspelen te stimuleren:
- Zorg dat er een aantrekkelijke speelplek op loopafstand is
- Ga zelf mee naar buiten; kinderen volgen het voorbeeld van volwassenen
- Beperk schermtijd bewust, maar vervang het door iets leuks buiten
- Laat kinderen zelf kiezen wat ze doen; vrijheid maakt buitenspelen aantrekkelijker
- Spreek af met andere ouders zodat kinderen samen kunnen spelen
Gemeenten en scholen kunnen ook een grote rol spelen door te investeren in kwalitatieve buitenspeelplekken. Bekijk onze gerealiseerde projecten en zie hoe inspirerende buitenruimtes kinderen vanzelf naar buiten trekken.
Hoe Velosolutions helpt om kinderen meer buiten te laten spelen
Bij Velosolutions geloven we dat een goede buitenspeelplek het verschil maakt. Als kinderen een uitdagende, veilige en toegankelijke plek hebben om te spelen, komen ze vanzelf naar buiten. Dat is precies wat wij bouwen.
Wat wij bieden:
- Permanente asfaltpumptracks die geschikt zijn voor alle leeftijden, van peuters op een loopfiets tot tieners op een BMX
- Inclusieve speelplekken die toegankelijk zijn voor iedereen, ook voor kinderen in een rolstoel
- Ontwerp, aanleg en jaarlijks onderhoud, zodat de plek altijd in topconditie is
- Tracks die voldoen aan de Nederlandse WAS-wetgeving en geleverd worden met een NEN-EN 14974-certificaat
Lees meer over ons en ontdek waarom er wereldwijd al meer dan 500 pumptracks zijn aangelegd door Velosolutions. Wil je weten wat er mogelijk is in jouw gemeente of wijk? Vraag een vrijblijvend adviesgesprek aan en we denken graag met je mee.
